往期精彩内容（点击下面蓝色字体即可观看）
当“备孕”遇上“新冠疫苗接种”，这6个问题需要注意！
资深月嫂不外传的10个产褥操标准动作，让宝妈出月子就能减10斤！
传统坐月子VS科学坐月子！到底哪里不一样?
01.月子期不止30天，应为6~8周
很多人觉得月子期就是一个月，但实际上整个月子坐完大概需要6~8周，也就是42~56天。02.保持外阴清洁
月子期间一定要勤换会阴垫及内衣裤，大小便后勤用清水洗会阴，每天用0.1%的消炎液擦洗外阴，至少1次，直至会阴伤口拆线。03.外阴伤口不适
外阴伤口肿胀疼痛，可用95%乙醇（酒精）纱布或50%硫酸镁湿敷外阴。会阴伤口明显疼痛或出现异常会泌物时，应警惕伤口是否感染，必要时一定要及时就医检查。04.产后洗澡
自然分娩后3~5天，剖腹产后2周左右，宝妈就可以用淋浴的方式洗澡。每次洗澡时间不宜过长，一般5~10分钟即可。05.产后需要刷牙
有的月子习俗是不能刷牙的，但实际上宝妈是可以刷牙的，刷牙有利于保持口腔卫生，避免细菌滋生。每天刷牙1~2次，选用产妇软毛牙刷，行动不便时可以使用漱口水。06.产后便秘
产后便秘是很常见的，要解决这个问题，要从多方面下手。建议宝妈养成定时排便的习惯，平时多吃水果蔬菜，多喝汤，多喝水。每天坚持做一下将提肛运动和缩肛运动，对缓解便秘也有效果。07.产后多喝水，多排尿
产后多喝水、多排尿，可以避免产后可能产生的泌尿问题。08.控制卧室温度
坐月子注意夏天别捂月子，冬天别着凉。开空调时将室温控制在25~28℃，并且常开窗通风，宝妈和宝妈不要直接对着空调的吹风口。09.哺乳前不宜用肥皂清洁乳头
乳头不干净可能导致宝宝摄入细菌。但注意，不要用肥皂、酒精等东西来清洁乳头，平时用温水清洗就行了。10.宝宝吸乳
顺产后半小时内应让宝宝吸吮乳头，剖腹产也应尽快让宝宝吸吮。宝宝吸吮是最快的下奶方式，可以尽早建立催乳和泌乳反射，促进乳汁分泌，同时还有利于子宫收缩恢复。11.乳头被宝宝咬破
宝宝将乳头咬破，很可能是宝宝吸奶的嘴型不对。应该吸乳晕而不是乳头，宝妈可以用手指轻轻压宝宝下嘴唇，使上下嘴唇包裹着妈妈的乳晕。12.产后可侧躺哺乳宝宝
顺产或剖腹产的妈妈，产后头几天较虚弱，可以侧躺来喂宝宝，但要注意不要压到宝宝的口鼻。13.喂奶时两侧乳房都要喂
在奶水充足前，喂奶时应该两侧乳房轮流喂。让宝宝先在一侧乳房吃到满意为止（10~15分钟），再换到另一侧乳房，下次喂奶时调换一下顺序，从上次后喂的那侧乳房开始喂奶。14.母乳喂养的作用
母乳是宝宝最天然最营养的食物，富含大量营养物质与抗体，能够满足宝宝生长发育的需求、提高宝宝抵抗力。母乳喂养还能促进宝妈子宫恢复，喂奶时腹痛就是子宫收缩的表现。15.泌乳反射
宝妈在产后两周左右可能会产生泌乳反应。宝妈听到宝宝哭声或者拥抱宝宝时，会自动产生奶水，宝妈可以准备防溢乳垫，以免奶水将衣服打湿。16.不用叫醒喂奶
如果宝宝睡的很久，如超过3小时或更长时间都叫不醒，妈妈不要特地将宝宝叫醒吃奶，睡眠不会消耗多少能量。17.宝宝出生后体重变轻
这也是一个正常现象，不必担心。宝宝出生后会排胎便，体重会减轻，此时不少妈妈还没有足够的奶水，只要宝宝的体重降低不超过出生时的7%，就无需加奶粉。18.简单的乳房疏通操
两侧乳房轮流热敷，每侧各15分钟。环形按摩，双手置于乳房的上下方，以环形方向按摩整个乳房，动作需轻柔。19.可以看手机看电视
月子期间可看书，看手机，看电视或一些其他放松心情的事情，但注意不要让眼睛过度疲劳。20.亲友不宜在月子期间探访
除了家人，其他亲友不要过早探望产妇和婴儿，此时宝宝和宝妈都需要安静、舒适的环境来休养，而且人来人往的容易带来细菌。另外，家人不要总问奶水是否够吃，不要给宝妈过大的心理压力。21.产后3天内多吃流食
产后饮食一定要多注意。分娩后3天内，应该吃半流质或流质食物，如小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面等等。22.产后3天以后的饮食
产后3天后，早晚可喝热粥，每天吃1~2个鸡蛋，但不要过多。饮食注意营养均衡，多吃水果蔬菜，如果宝宝拉肚子或起湿疹，母乳妈妈应该停掉可疑食物。喂母乳的宝妈尽量少吃易胀气的食物，如卷心菜、豆类食品、豌豆、蘑菇、大豆等。23.产后15天再进补
产后宝妈身体很虚弱，这个时候虚不受补，应先让宝妈喝些清淡的汤，15天后再喝进补汤和下奶汤。产后乳腺未通，立即催奶容易导致堵奶，引起乳腺炎，产后第1、2周应注意先排恶露后补气血，恶露越多越不能补。24.产后红糖要适宜
有人觉得产后多吃红糖对身体好，但实际上红糖不宜长期食用，一般食用不能超过10天，时间过长会对身体造成影响。
25.产后少吃盐
产后应该适量摄入食盐，饮食应该清淡点，加盐适量调个味，稍微补充一下体内盐分就行了。其他调料同样如此，尽量少吃酱油、料酒、鸡精、醋、辣椒、胡椒、生姜、花椒、五香粉等调料。26.产后需科学合理膳食
月子期以及整个哺乳期，都需要科学合理膳食，保证每顿营养均衡全面，同时也要注意多休息，保证睡眠充足，这样才能给宝宝提供优质的奶水。27.产后不要吃凉的
产后不要吃过凉的食物，过凉的食物容易导致胃肠淤血，影响消化功能，同时还要注意食品卫生，宝妈胃肠抵抗力比较弱。28.鸡汤、猪蹄汤要适量
鸡汤、猪蹄汤要适量，避免腹胀、腹泻。29.适宜的食物
黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、海参等。30.应避免的食物
浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食物、麦乳精、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。31.应避免的凉性蔬果
冬瓜、椰子、杨桃、梨子、山楂、柠檬、橘子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、苦瓜、枸杞菜、芹菜等。32.人参、黄芪不宜太早
产后两周内不宜服用中药人参、党参、黄芪等。33.催奶不宜过度大鱼大肉
大鱼大肉之类的食物固然能产奶，但过度食用可能导致乳腺管堵塞，还会让宝妈发胖。青椒、西蓝花、莲藕等食物也是很有效的。34.产后多吃原味蔬菜汤
将各类蔬菜根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，还可以当茶喝，产后当天（剖腹产次日）喝有极佳发奶作用。
黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。
注意：喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等，会影响发奶效果。
35.产后第一周：开胃补水
产后第一周以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。推荐：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。36.产后第二周：补血
产后第二周以补血为原则，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。37.产后第三周：催奶
产后第三周以催奶为主，这个时候宝宝吃奶量增多，宝妈身体也稍稍恢复，可以开始多喝点下奶汤了。
推荐：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤，如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效，坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。
38.产后避免过早性生活
产后2个月内绝对禁止性生活，否则会对宝妈造成更加严重的创伤，产后1年内最好采取避孕措施，为子宫全面康复提供时间。
39.冬天哺乳衣服要保暖，喂奶要“三贴”
冬天冷，母乳喂养的宝妈一定要小心胸腹部受凉。有的宝妈不懂正确的哺乳姿势，很容易导致肩关节疼痛，正确的喂奶姿势是“三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。喂奶时，宝妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。40.放松心情，赶走产后抑郁
很多宝妈月子期间都会出现各种心理压力以及负性心理反应，家人和月嫂应该多陪陪宝妈，及时开导宝妈低落情绪。天气好的时候，可以陪宝妈出去走一走散散心。更多精彩内容欢迎
