真正能“下奶”又发不胖的好食物，连膳食指南都认可了，收藏
茭白，有清湿热、解毒、催乳汁的功效；其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。但由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，所以不宜多食。
鲫鱼汤，原料：鲤鱼一条，荜拨2克，川椒8克，葱、姜、料酒、醋、味精、香菜少许。鲤鱼去杂洗干净，切成小块，鱼不大也可以不切，葱、姜拍扁。将鲤鱼、荜拨、葱、姜放进锅里，加水适量，大火烧开后，改小火焖煮35分钟，放入料酒、醋、味精、香菜就好了。
早餐吃小米粥，是很不错的选择。早餐不适宜吃那些过于油腻的食物，小米粥就是那种既可以催奶，又简单的食物了。如果觉得只有小米粥还不够的话，也可以在里面加入花生或者红枣，让营养更加丰富。
木瓜花生大枣汤，原料：木瓜克，花生克，大枣6粒，冰糖少许。方法：1、木瓜去皮、去核、切块。2、将木瓜、花生、大枣和水放进煲内，加入冰糖，待水开后，改用文火煲大约2小时就可以。木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。花生滋养强壮，营养十分丰富，俗称长生果，有醒脾和胃，润肺化痰，滋养调气，润肺利尿的功效。大枣补脾，养血，安神。
