妈妈经过十月怀胎，每夜辗转难眠，倾尽所有，终于生下健康的宝宝，也因此让妈妈气血两虚，身受重创，为了让妈妈早日恢复，也为了宝宝的健康成长，妈妈就需要通过科学的方法，在月子内给妈妈补充身体。
科学的坐月子，月子餐是非常重要的，那怎样吃才能让妈妈恢复快呢，在这里给大家准备了四个阶段月子餐的规划，大家来跟我一起看看吧。
坐月子期间，是妈妈恢复身体的关键时期，我们将一个月的时间划分为四个阶段，针对产后妈妈的情况也做出不同的食谱。
01.第一周（1-7)天：
排毒养颜修复伤口
第一周时间是妈妈排毒养颜修复伤口的阶段，无论妈妈是顺产侧切还是剖腹产，在产后第一周的时间内都处在一个排除水肿的阶段。在这段时间内，我们以“清淡”食谱进行康复，毕竟妈妈在第一周每天都在排恶露和排毒，还要给宝宝哺乳，所需的食谱需要清淡解毒，食用生化汤以及养肝汤，益气补血同时帮助肝脏解毒。所以食用猪肝、红豆、惹米、糯米，海带等食物建议的阶段。但是在第一周的时间内，需要尽量减少饮水的次数，食物最好不要放盐。
02.第二周（7~14天）:
净化器官调理身体
产后第二周开始，妈妈身上的水肿的情况会渐渐好转，但是身体的各个器官仍然处于未修复的受损状态，依然有不少恶露排出，骨盆也尚未修复，宝宝所需的母乳也需要大量产出。所以在上个月食谱的基础上，可以食用一些滋养骨骼内脏方面的食物，比如排骨、猪腰子等等，这个月可以放少许的盐，但是仍然注意不能食用酱菜等食品。
03.第三周（14~21天）:
滋养进补餐
到了产后第三周，宝妈们的身体状况好转了许多，也可以开始食用进补类的食物了。例如山药老母鸡汤、虫草乌鸡汤、花生猪脚汤等等，都是滋阴的食物。
尽量以少量多餐的形式，每餐量不用太多以免营养过剩而引起肥胖，因为妈妈产后身材的保养和修复也很重要，可以双向进行调理的哦。
04.第四周（21~28天）:
催乳下奶餐
月子的最后一周，妈妈身体康复也差不多了，可以根据个人自身恢复情况进行有针对性的饮食调理。除了滋养身体之外，我们也要更重视起下奶。
除了日常的乳房热敷按摩保证乳腺通畅外，这周开始我们还可以食用一些下奶的食物，例如鲫鱼汤、花生、菱白等等。汤类和豆类都是下奶的良品，可以偏重食用。
以上就是妈妈坐月子期间的四个阶段的滋补方案，这些方案仅做参考，由于每位妈妈的身体情况不同，不可全部统一采纳哦，需要自己的辨别，祝愿妈妈们早日康复。
下面这些月子餐非常合适新妈咪吃哦，月子期间想吃得好，睡得香，一道美味的月子餐功不可少。
鱼头豆腐汤
材料：胖鱼头克，海带克，豆腐克，香菇5个，葱姜盐、料酒适量。
做法：
1、将鱼头去鳃，洗净后，沥干净水。
2、将香菇和豆腐洗净，香菇切十字花刀，豆腐切块备用。
3、将葱姜洗净切片备用。
4、把鱼头、香菇、葱姜放入锅中，加入适量的水，大火直到开锅，撇去浮沫。
5、小火慢炖15分钟。
6、鱼头快熟的时候加入海带、豆腐，继续小火慢炖。
7、海带和豆腐熟了后，加入盐即可出锅。
功效：
脂肪和热量都很低，营养价值高，长期使用可以美容润肤，健脾补气，既催乳又下奶，是一款很不错的催乳下奶汤。
黄花菜熘猪肝
材料：猪肝克，干黄花菜克，葱段、姜丝、蒜片、水淀粉、盐、白糖各适量。
做法：
1、将猪肝洗净，切成小块；干黄花菜用水泡发，撕成小条备用。
2、锅内加入植物油烧热，放入葱段、姜丝、蒜片爆香，再倒入猪肝，煸炒至变色；
3、加入黄花菜、白糖、盐，煸炒片刻，用水淀粉勾芡即可。
功效：干黄花菜有利水通乳、清热利尿等功效。而猪肝中含有丰富的蛋白质维生素和矿物质。二者搭配食用，能够在帮助新妈妈补充营养的同时提高母乳质量。
木瓜猪蹄汤
材料：猪脚一个，木瓜一个，红枣6颗，生姜一块，生葱一小摄，食盐适量。
做法：
1、猪脚洗净，去掉猪蹄的一些剩余杂毛，斩块，焯水备用。
2、木瓜洗净去皮去籽，切成块状；红枣洗净，可以适当拍碎，生姜食材处理好备用。
3、起火烧锅，砂锅中加入适当清水，倒入焯水后的猪脚，适当加点料酒去腥味，放入姜片，大火熬制，有浮渣可以捞去汤面的浮渣！
4、大火先熬制猪脚1个小时，然后开锅倒入木瓜、红枣，再转中火熬制30分钟。
5、最后放入生葱，小火慢熬10分钟，出锅前2分钟加点食盐调味，即可出锅。
功效：一道富含蛋白质的美汤，猪蹄含有的蛋白质多为胶原蛋白和弹性蛋白，加上木瓜的润肤、美容的功效。产后母乳喂养吃的非常有奶水的，俗称催乳第一汤，并且女性常喝，还有丰胸养颜的功效！
通草猪蹄汤
材料：通草10克，黄芪10克，红枣15个，猪前脚2支，水0ml，生姜片3片。
做法：
1、准备材料，将通草、黄芪和红枣清洗干净备用。
2、再将猪前脚清洗干净，放入锅中汆熟。
3、放入生姜片去腥。
4、将所有食材放入盆中，倒入适当的清水，煲90分钟即可。
功效：通草有利尿作用，并能明显增加尿钾排出量，有促进乳汁分泌等作用。通草多糖具有一定调节免疫和抗氧化的作用，吃这一款汤，不仅能催乳下奶，还能美容养颜，是一款不错的催乳汤。
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本文编辑：佚名
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