对于新生儿和小月龄宝宝来说，最理想的食物莫过于母乳，其营养成分是任何配方奶粉都无法替代的。
然而，很多新妈妈都会遇到一个特别头疼的问题，那就是奶水不足，宝宝完全不够吃！
其实，想要奶水充足，只要做到“三个早三个一”，大部分妈妈都可以实现母乳喂养。
其中，“三个早”是指早开奶、早吸吮、早接触。
“三个一”，则是指产后一小时让宝宝吸吮乳房、母婴同室一天、第一口奶必须是母乳。
因为产后一小时是肌肤接触的黄金时间，也是宝宝寻乳本能反射最强烈的时候。
那新妈妈们每天吃什么食物、吃多少才更容易“下奶”呢？
这里有一份母乳妈妈每日食物表，建议保存：
在这个食物表的基础上，适当摄入一些蛋白质和水分即可。
下面给需要的宝妈推荐几种有生乳、催奶功效的食材和具体的做法，需要的赶快收藏、做起来呀~
花生花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症
丝瓜
将丝瓜络放在高汤（鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤）内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。但单纯用丝瓜煨汤是达不到催乳效果的。
豆腐具有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
金针菜
每克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，金针菜还含有大量的维生素B1、B2等。
具有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的作用。
用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
茭白
具有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。
与猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。
由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
莲藕
健脾益胃、行血化瘀、清热生乳。新妈妈多吃莲藕，能清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌。
除了上述食材，生活中还有很多食物对下奶有一定作用，比如：猪蹄、鸡肉、鲫鱼、小米、红枣、莲子、芝麻、核桃等等，可以做成美味的小米粥、红枣莲子粥、花生猪蹄汤、鲫鱼汤、莲子百合猪肉汤等，对乳汁分泌很有益处。
要提醒各位妈妈的是，关于“催奶汤”需要注意以下几点：
不要喝油脂过高的汤，容易堵奶；
市场上大多数的“下奶茶”都是噱头本质还是让你多喝水；
当然，还有很多妈妈会问，哺乳期间什么不能吃？
说到哺乳期的饮食禁忌，最主要的就是不吸烟、不饮酒、少喝茶和咖啡，少吃零食、少吃油炸熏烤的食物。说到底，新鲜、均衡饮食最重要！
最后，这里还有一些如何增加乳汁分泌的实用小建议,希望能帮到需要的妈妈。
一边吃完再换另外一边，不要频繁换边；
多做乳房按摩；
多选择在夜间喂奶，因为夜间会产生更多的催奶素；
每次喂完奶后，多用吸奶器吸一会，有助于乳汁分泌；
预览时标签不可点
