月子期是一个女人最重要的时期，如果调理不当，不但不利于新妈妈身体恢复，还会落下“月子病”。
所以，新妈妈月子期间不但要吃好，还要吃对，只有针对性的吃，才能保证身体快速恢复，乳汁充盈。
促进恶露排出的饮食推荐
新妈妈分娩之后，子宫蜕膜最靠近子宫腔的一层开始脱落，这是为了修补胎盘剥离面的创面。再加上胎盘剥离时由于血管破裂引起的出血，这就是“恶露”。
恶露分为三阶段，第一阶段是血性恶露，一般在生产后最初的2～4天里，恶露的主要成分是血液，呈鲜红色。
第二阶段恶露的颜色会逐渐变淡，先是转为粉红色，为产后7-14天，主要成分为坏死蜕膜组织和粘液，称为浆液性恶露。
第三阶段，也就是产后为2-3周，恶露内含有大量白细胞、表皮细胞及部分蜕膜组织，呈白色，称为白色恶露。
一般来说，产后第一个星期是恶露排出的主要时间，第一周可以吃这几款汤和粥，促进恶露排除。
1.红糖小米鸡蛋粥
原料：红糖、小米、鸡蛋
做法：
1.小米洗干净，锅中加入适量清水烧开，放入小米熬煮成粥；
2.鸡蛋可入碗中打散，与红糖一起倒入锅中，搅拌2～3分钟即可。
此粥补气补血，又可以促进恶露排出，而且营养丰富，口感香甜。
2.生化汤
通乳下奶的推荐
新妈妈产后第二周，可以开始喝催乳汤，产后第一周因为乳腺管未通，再加上新妈妈胃肠功能还没有恢复，所以不适合喝催乳汤。
而新妈妈要想乳汁充盈，营养状况至关重要，多吃一些催乳汤是最好的了。比如鱼头豆腐汤、酒酿蛋汤、花生猪蹄汤、海带豆腐汤等。
1.猪蹄通草汤
食材:猪蹄、通草、食盐、生姜
做法
1.将猪蹄洗净，去毛，剁成块；将通草洗净。
2.将猪蹄、通草、生姜，一同放入砂锅内，先用大火煮，水开后再用小火煮1小时左右，加入盐，稍晾后喝汤，分成两次喝完。
猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪，有较强的补血、活血作用，而通草有利水、通乳汁的功效。
2.木瓜烧带鱼
食材：鲜带鱼、生木瓜、葱段、姜片、盐、酱油各适量。
做法
1.将带鱼处理干净，切成系咯段；生木瓜洗净，削皮去子，切成小块。
2.砂锅置于火上，加入适量清水，再将带鱼、木瓜块、葱段、姜片、盐、酱油、米酒一起加入，烧至熟时起锅即可。
此菜有养阴、补虚、通孔的作用，适合产后乳汁不足者食用。
产后恢复快的食谱推荐
1.红枣枸杞黑米粥
食材：大米、黑米、红枣、枸杞、白糖适量。
做法
1.黑米淘洗干净，浸泡一夜，备用；红枣洗净去核。
2.大米淘洗干净，与浸泡好的黑米、红枣、枸杞一同入锅；倒入浸泡黑米的水，视情况加适量清水，大火烧开转小火慢熬1小时左右，出锅加白糖调味即可。
此粥有滋阴补肾、补血安神、美容的功效，适合产后新妈妈身体恢复食用。
写在最后，新妈妈的月子餐，只要是温软、清淡、容易消化的都可以食用，只要不偏食、不挑食，都有利于身体恢复。
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