练瑜伽，利用伸展带开肩的练习，瑜伽老鸟们应该都不陌生。但对于初学者来说，可能还不太了解，事实上，利用伸展带不仅可以开肩，还可以很好的帮助纠正圆肩驼背的身体姿态。
最重要的是简单，随时随地都可以练习，开肩的感觉超级强烈，效果立竿见影。一起来看看吧：
方法1：
选择站立或者跪立的姿势
双手握伸展带，距离可以先选择短一点
然后双手向上举过头顶
慢慢的往后，如果受限双手就分开多一些
直到找到适合自己的距离
然后再慢慢往后，保持5-8个呼吸
每一次呼吸后，就再加深一次
保持伸展带的距离或者分开多一点
双手举伸展带到头顶
右手将伸展带拉到身体的最右侧
脊柱延展或者微微侧弯都可以
保持5-8个呼吸，每一次呼吸后
可以再加深一次，重复练习另一侧
方法2：
保持伸展带依然是适合自己的距离
双手再次向上举过头顶
保持脊柱的延展
将右手向身体的右侧远方伸展
保持5-8个呼吸，然后手臂慢慢向下
与地面平行，再向后伸展
保持5-8个呼吸，重复练习另一侧
方法3：
山式站立，双脚打开适当的距离
双手向后反握住伸展带
初学者可以距离大一点
慢慢的前屈向下，可以微微屈膝
双手向后向上延展，保持5-8个呼吸
呼吸完成后，也可以再加深一次
方法4：
金刚跪或者简易坐在垫面上
双手前平举，右手向上向后
握住伸展带，左手向后反转掌心朝外
握住伸展带另一侧，双手互拉伸展带
保持5-8个呼吸，换另一侧
方法5：
将伸展带套在身体的后侧
从身体的前方将伸展带的沿着肩部向后
并交叉，尽量将胸腔打开
双肩向后展开，双手握住伸展带的两侧
扣在身体的前侧
如果圆肩驼背的问题比较严重
可以一直将伸展带这样套在身上
也可以作为纠正学生学习时驼背的动作
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本文编辑：佚名
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