郝师说营养
产后奶水不足怎么办？吃什么可以下奶？
科学
催奶
月
子
餐
奶开乳汁似涌泉
日出江花红胜火
心情/吸吮/营养/睡眠
宜
工作在妇幼营养第一线的老师们经常会收到这样的问题“老师，产后奶少，补什么好啊？”，“老师，奶水分泌不足，吃什么下奶呀？”
其实奶水的多少会受许多因素影响，并不是单靠吃个什么食物就能解决的。不过没特殊情况，经过正确调理，宝妈的奶水都会够宝宝吃的，满月后基本都能实现全母乳喂养。（畸形、特殊疾病等特殊情况除外）
我每当收到这样的问题时都会说，“好，别着急，有办法，咱们先来分析下奶水不足的原因，找到了奶少的原因，问题就好解决了。”下面我就和大家一起来聊聊如何解决奶水不足的问题。
奶水不足的原因
情绪：情绪是影响乳汁分泌的主要因素之一，如果宝妈心情不好，比较郁闷，或者和家婆老公闹了情绪等，奶水分泌立马就会减少，第二天宝宝就不够吃。如果宝妈一直奶水够吃的情况下，突然奶水分泌减少不够吃了，首先了解下宝妈的情绪，看是不是宝妈心情不好影响了奶水分泌，尤其是生闷气，影响更大。
吸吮：奶水生成过程有两个神经反射，泌乳反射和喷入反射。宝宝要想吃到足够奶水，就要给乳头足够的吸吮刺激，婴儿吸吮得越早，妈妈泌乳就越早；婴儿多吸，妈妈就多分泌；婴儿少吸，妈妈就少分泌；婴儿停止吸吮，母亲就停止分泌乳汁。
泌乳反射：婴儿吸吮乳头——垂体前叶分泌泌乳素——乳腺泌乳细胞分泌乳汁
喷乳反射：婴儿吸吮乳头——垂体分泌催产素——乳腺细胞和肌细胞收缩，将乳汁压向乳窦，从乳头喷出。
营养：乳母的营养状况良好是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，如果饮水量不足，也会影响泌乳量。
睡眠：休息不好，睡眠不够，也会影响乳汁分泌。
特殊情况：乳房发育不良、甲减等，或其它疾病服用某些影响乳汁分泌的药物等。
促进奶水分泌的方法
愉悦心情，树立信心。家人应充分关心宝妈妈，经常与宝妈妈沟通，帮助其调整心态，舒缓压力，愉悦心情，树立母乳喂养的自信心。
早开奶、早吸吮。正常新生儿第一次哺乳应在产房开始。顺产半小时内、剖腹产1~2小时让宝宝吸吮乳头。
宝宝吸吮刺激越早，妈妈乳汁分泌就越多。即使母乳还没有分泌，宝宝吸吮乳头几次后也会开始分泌乳汁。
正确、多次、有效吸吮。保证泌乳和喷乳反射成功的关键在于妈妈应掌握正确的喂养方法及姿势，婴儿必须将乳头和大部分乳晕同时含入口中，才能有效地挤压乳窦，刺激泌乳和喷乳。
要按需喂养，产后前三天不要添加奶粉，要让宝宝多吸吮，每天可吸吮10次以上。此外妈妈要注意奶涨了就喂，宝宝饿了就喂，如果乳汁一次吃不完，要挤出来贮存，让乳房排空，这样才能产生更多的乳汁。否则乳房老是涨着，奶就憋回去了。
护理好乳房：掌握正确喂哺方式，及时疏通乳腺，预防乳头皲裂、涨奶、乳汁淤积、乳腺炎。
均衡营养，科学膳食，保证七大营养素均衡充足摄入。
可以多吃些鸡、鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等优质蛋白丰富食物；
多吃新鲜水果和蔬菜，保证维生素的摄入；
多喝些虫草花鸡汤、豆腐鱼汤、黄花菜排骨汤、花生眉豆猪蹄汤等，有助于乳汁分泌；
煲汤时可加入补气血、促进乳汁分泌的食材，如枸杞、龙眼肉、红枣、红糖、猪肝、子鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜、黄芪、通草、王不留等。
多喝水，每天饮水~ml，（不包括吃饭时喝汤的量）
可以用健脾胃、补气血、促进乳汁分泌的养生饮煲水喝，会有明显效果。
要保证适当休息和睡眠。尽量做到生活有规律，每天保证8小时以上睡眠时间，避免过度疲劳。
催乳食谱举例
1、通草鲫鱼汤：
材料：鲫鱼克、通草10克、姜、盐、油、水适量。
做法：鲜鲫鱼清洗干净，用盐葱姜腌制10~20分钟，去葱姜两面微煎，加开水，加通草，大火煮开5分钟后转小火炖煮1~1.5小时至鱼汤浓鲜，调味即可。
功效：补充优质蛋白，健脾利湿通乳，促进乳汁分泌。
花生眉豆猪脚汤：
材料：猪前脚克、花生20克、眉豆30克、姜、盐、水适量
做法：猪蹄表面的毛去除干净，洗净砍件，焯水备用；白眉豆、花生米洗净备用。然后将各种材料同放进汤煲内，煲约2~3小时。
功效：益气、养血、润滑皮肤，促进乳汁分泌。
催乳养生饮：
材料：黄芪10g、茯苓10g、通草10g、王不留30g、红枣20g、龙眼肉10克、枸杞子10g，水ml
做法：把所有材料洗净放洗净砂锅内，加水ml,浸泡20分钟，大火煮开转小火煮40分钟即可，把煮好的水放保温壶，喝一天，当水喝。每天一付，连喝5~7天。
功效：补气血，健脾祛湿，促进乳汁分泌。
饮食禁忌
1、不要吃回奶食物：如麦芽、山楂、大麦茶、麦乳精、韭菜等。
2、不要吃刺激性食物：如辣椒、辛辣调味品、咖啡、茶、巧克力、可乐等。
3、不要乱吃药：有些药物会抑制乳汁分泌，在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物。
4、忌食生冷冰冻食物。
5、刚生产前两天不要喝催乳浓汤，避免乳腺不通而涨奶，影响以后泌乳。
6、产后不要大量吃老母鸡，老母鸡含的雌激素较多，吃多了会影响奶水分泌。
参考资料：
中国营养学会编著《中国居民膳食指南》——哺乳期妇女膳食指南，人民卫生出版社出版
-END-
图片/郝师
文字/郝师
获得多多扫码
本文编辑：佚名
转载请注明出地址 http://www.xiaotongcaoa.com/rybw/8571.html
