什么是坐月子？先来段百度百科了解下：
坐月子是指孕妇产后用一个月（顺产）或42天（剖腹产）的时间进行休养。坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为“月内”，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。从社会学和医学的角度来看，“坐月子”是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。
然鹅，一开始小编对坐月子这件事是很抗拒的，总觉得有点像在整人，坐月子不能洗澡、坐月子不能洗头、不能喝水、不能刷牙，因为“生一个娃，掉一颗牙”blahblahblah，这时候就要用你聪明的小脑袋瓜判断啦，婆婆妈妈们流传下来的禁忌教条，有些确实有它的道理，但随着时代的进步，不少古老传统方式已经不合时宜了。
小编试图在谷歌上搜索“坐月子不能做什么”，才发现竟然有这么多小伙伴有相关的疑虑。似乎大家都超级担心，到底有什么坐月子禁忌？关于坐月子的新闻也是层出不穷，之前看到一则非常不幸的社会新闻，山东淄博一名产妇坐月子中暑身亡，只因为家人交代坐月子不能着凉吹风，要求她穿长袖、长裤、盖厚被子，更不准开电扇吹空调，最后这名妈妈承受不了中暑身亡，活活被热死，留下年幼的孩子。
无论如何，真的不需要矫枉过正，妈妈谨记着只要不是太离谱，舒舒服服最重要！
有争议，月子禁忌与迷思虽然今天讲的主要是月子餐，想了想还是把一些常见错误观念拎出来说下好了，让你们收藏＋转发，必要时可以让坚持死守传统的家人看看（偷笑）！这都是医生们认可的正确观念～
坐月子不能洗头，不能洗澡？这两项对洁癖星人来说绝对是酷刑！但医生们几乎都异口同声说：“你就放心地洗吧！记得吹干头发，别吹到冷风就好。”想想也是，古时候洗澡如厕都在户外，用的都是没过滤好的冷水，也没有所谓的吹风机，突然的洗澡洗头就很容易感冒。生活在现代真的很幸福，吹风机恒温纳米＋暖风设备＋干净温热水，根本不需要去忍受满身汗臭、头皮发痒的痛苦。
坐月子不能喝水？民间流传着产后喝白开水，大肚就难消，所以很多妈妈担心身材难恢复就不敢喝水。但其实有在接触健康知识的小伙伴都知道，喝水是人体正常运作的基础，不喝水反而容易便秘难代谢，还容易导致脱水，后果不堪设想。许多产后水肿的妈妈，需要注意的是盐分的摄取，少油少盐不吃重咸，才能帮助代谢消肿。然后，记得喝温开水，美国护士都让产妇喝冰水，真的是太狂野了。
月子就该狂补身子？长辈们一片好意为自己做了十全大补汤补身子，但偏偏有些妈妈体质燥热，反而补错补过头，全身发痒起疹子，变胖大发福！古时候营养缺乏，当时农业社会大家都是做劳力活，很多产妇体质虚寒，所以习惯性的温热进补；比照现代反而是营养过剩，很多人体质湿热，该凉补？温补？中药炖补建议还是要询问中医的意见。
以前老一辈的人都没听说过月子餐，或者觉得月子里就是多喝汤多吃鸡蛋。其实月子餐对整个哺乳期都是很重要的，月子餐吃好了，有利于母乳喂养时间的延长。
今天我们就好好聊聊——简单又好吃又下奶的月子餐。
一、了解产后恶露及食谱提醒宝妈要注意恶露在不同时期的“气味”、“量”和“颜色”，而月子餐也是要根据不同时期的生理特点及所处的恢复阶段配餐的。
1、产后第一周（1-7天）——排
产后3-4天，为血色恶露，量多，颜色鲜红，有血腥味。如果每次排出的量多于平时月经量，就需要看医生，特别是剖腹产的妈妈。产后1周，为暗红色或棕红色恶露，无味。
饮食原则：以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口为主。简言之，就是排。
推荐月子食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水（2-4个大枣）、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。
2、产后第二周（8-14天）——调
产后2周左右，为浅粉色恶露，量少。
饮食原则：补肾固腰、补充血气。简言之，就是调。
推荐月子食谱：公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳羹。体寒的妈妈，可以吃杜仲素腰花。
剖腹产的妈妈，可以喝鸽子汤或黑鱼汤，有加速伤口愈合的作用。贫血的妈妈，可以喝当归羊肉汤。
3、产后第三周至第四周（15天-月子结束）——补
产后3周左右，为白色或淡黄色恶露，量更少，早晨排出量较晚上多。
饮食原则：补中益气、滋养进补。简言之，就是补。
推荐下奶汤：公鸡汤、乌鸡榴莲汤（一天榴莲克内）、牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐、猪脚花生黄豆汤、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁汤、花生黄豆汤。
荤的喝不下了，还可以试试蔬菜汤（注意要选择低农药残留的蔬菜，有机的当然最好啦），也可以下奶的，黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上煮水即可。
二、产后下奶汤汇总三、月子餐饮食整体原则：精、杂、稀、软1、“精”，量不宜过多，忌一次性吃大量油脂型食物（避免堵奶）
富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类。
含钙丰富的食物，如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜。
含铁丰富的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆。
少食多餐，建议一天有6餐。时间可以安排为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。
中、晚餐要荤素搭配，外加一汤。加餐可选择蛋糕、银耳汤、醪糟蛋花汤、水果等。半夜哺乳后，感觉饿的宝妈也可以吃夜宵，如小米粥、蛋糕等。鸡蛋每天2-3个即可，不要多吃。
2、“杂”，食物多样化，15天开始吃粗粮
主副食种类多样化，如小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米、黑芝麻。
多吃蔬菜、水果和海藻类，如香蕉、橘子、苹果、山楂、红枣、桂圆、山药。
除了从来没吃过的、明确对身体无益处的、吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
3、“稀”，水分要多
分泌母乳的需要和产后出虚汗，都要求产妇一定要多喝水，一天合计应达到3-5升水。
产后第一餐，以易消化的流食或半流食为主，如小米粥。
产后第二餐，可以进食蒸鸡蛋羹、糖水蛋、细挂面。
顺产稍稍休息后，就可进食。剖腹产的妈妈，排气前可以吃白萝卜丝煮水、小米汤。排气后可以吃流食或半流食。
4、“软”，食物烧煮方式以细软为主
产妇的饭要软一点，避免吃油炸食物、坚硬食物。
四、月子饮食禁忌（对整个哺乳期都适用）1、忌辛辣温燥食物，韭菜、蒜薹、辣椒、茴香、酒等食物与饮品，过食会导致产妇口舌生疮、便秘或痔疮发作。
2、忌硬、咸、寒凉生冷的食物，如西瓜、梨、葡萄少吃。别的常温水果如香蕉、橘子、苹果可以吃。泡菜、腌菜不要吃。
3、忌麦乳精、巧克力、麦芽、大麦茶，麦芽是回奶的主药，含麦芽的食物都不建议吃。燕麦片少吃，有的宝妈因体质原因吃后也会少乳。
4、忌刺激性食物，浓茶、咖啡、酒精、蜂蜜、太多的高糖食物，会影响产妇的睡眠及肠胃功能，也可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝发育，不要食用。
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